Худеем без запретов: работает ли правило 30-30-30?

Изучаем инсайты о секретах диеты 30-30-30 и ее влияние на здоровье.

Недавняя тенденция под названием «Правило 30-30-30» стремительно набирает популярность среди тех, кто стремится к похудению. Давайте подробнее разберем, действительно ли это эффективный способ избавиться от лишнего веса.

Что представляет собой правило 30-30-30?

Этот подход к питанию рекомендует начинать утро с употребления 30 г белка в течение первых 30 минут после пробуждения. Затем следует 30 минут физических упражнений. Плюс в том, что данное правило исключает необходимость кардинально менять другой рацион или жестко подсчитывать калории.

Преимущества метода 30-30-30

Среди положительных сторон данного метода стоит отметить важность белкового завтрака. Белок помогает повысить чувство сытости и предотвратить ненужные закуски в течение дня. Исследования показывают, что такое питание улучшает липидный профиль и регулирует уровень глюкозы в крови.

Недостатки подхода

Однако существует и немало недостатков. Главное ограничение в том, что данный подход не был тщательно научно исследован. Более того, отсутствие индивидуального подхода делает его менее пригодным для специфичных нужд разных людей, учитывая их образ жизни, уровень активности и индивидуальные особенности.

«Всё новое не всегда лучшее. Прежде чем пробовать каждый популярный метод, лучше согласовать свои действия с профессионалами и специалистами по питанию».

Как правильно планировать питание?

Белки

Отдавайте предпочтение качественным белковым продуктам, таким как рыба, курица или бобовые. Регулярное распределение белков в течение дня поможет поддержать ощущение сытости.

Жиры

Постарайтесь включать в рацион больше ненасыщенных жиров: авокадо, оливковое масло и орехи. Воздерживайтесь от трансжиров и ограничьте употребление насыщенных жиров.

Углеводы

Выбирайте сложные углеводы: злаки, овощи и фрукты. Они обеспечат стабильный уровень сахара в крови и продленное чувство насыщения.