Продукты для укрепления иммунитета

Иммунитет — это наша система защиты, которая помогает сражаться с патогенами и ускоряет выздоровление. Укрепление иммунной системы заложено в основе любого плана по здоровому питанию.

На состояние иммунитета напрямую влияет наш рацион. Чтобы защитить организм от болезней, стоит дополнить свое меню определенными продуктами.

Витамины и минералы

Витамин C

Эффективный антиоксидант, который играет роль в снижении риска инфекций. Богаты витамином C: цитрусовые, красные овощи, капуста брокколи.

Витамин D

Исследования свидетельствуют, что витамин D может уменьшить риск болезней, особенно в зимние месяцы и обеспечивается солнечным светом. Пополнить его запас можно добавками.

Витамин A

Незаменим для функционирования клеток иммунной системы. Найти его можно в моркови, шпинате и петрушке.

Цинк и селен

Цинк и селен важны для иммунного ответа. Цинк содержится в мясе, бобовых, а селен — в морепродуктах, бразильских орехах.

Фрукты и овощи

Цитрусовые

Лимоны, апельсины, грейпфруты насыщают организм витамином C и помогают бороться с воспалениями.

Красные овощи

Содержащие ликопин помидоры и красный перец защищают клетки от повреждений.

Злаки и бобовые

Овсянка

Контейнер гречки, чтобы снизить риски заболевания, так как она помогает иммунной системе. Овсяная крупа стимулирует иммунные клетки.

Орехи и семена

Грецкие орехи и льняные семена

Содержат магний, антиоксиданты, укрепляют защитные функции.

Пробиотики

Йогурт

Поддерживает здоровье кишечной микрофлоры, необходим для нормального функционирования иммунной системы.

Водный режим

Необходим для поддержания нормальной работы лимфатической системы, которая борется с инфекцией.

Что исключить из рациона?

Избегайте сладкой и жирной пищи, которая может подорвать ваш иммунитет и сделать организм уязвимым.