Продукты для укрепления иммунитета

Иммунитет — это наша система защиты, которая помогает сражаться с патогенами и ускоряет выздоровление. Укрепление иммунной системы заложено в основе любого плана по здоровому питанию.

На состояние иммунитета напрямую влияет наш рацион. Чтобы защитить организм от болезней, стоит дополнить свое меню определенными продуктами.

Витамин C

Эффективный антиоксидант, который играет роль в снижении риска инфекций. Богаты витамином C: цитрусовые, красные овощи, капуста брокколи.

Витамин D

Исследования свидетельствуют, что витамин D может уменьшить риск болезней, особенно в зимние месяцы и обеспечивается солнечным светом. Пополнить его запас можно добавками.

Витамин A

Незаменим для функционирования клеток иммунной системы. Найти его можно в моркови, шпинате и петрушке.

Цинк и селен

Цинк и селен важны для иммунного ответа. Цинк содержится в мясе, бобовых, а селен — в морепродуктах, бразильских орехах.

Фрукты и овощи

Цитрусовые

Лимоны, апельсины, грейпфруты насыщают организм витамином C и помогают бороться с воспалениями.

Красные овощи

Содержащие ликопин помидоры и красный перец защищают клетки от повреждений.

Злаки и бобовые

Контейнер гречки, чтобы снизить риски заболевания, так как она помогает иммунной системе. Овсяная крупа стимулирует иммунные клетки.

Орехи и семена

Содержат магний, антиоксиданты, укрепляют защитные функции.

Пробиотики

Поддерживает здоровье кишечной микрофлоры, необходим для нормального функционирования иммунной системы.

Водный режим

Необходим для поддержания нормальной работы лимфатической системы, которая борется с инфекцией.

Что исключить из рациона?

Избегайте сладкой и жирной пищи, которая может подорвать ваш иммунитет и сделать организм уязвимым.